5366
top of page

Weekend professional's club

Public·20 members
Проверено Экспертом. Лучший Результат!
Проверено Экспертом. Лучший Результат!

Упражнения для похудения за 15 мин

Узнайте, как быстро и эффективно сбросить вес с помощью упражнений, занимая всего 15 минут в день. Присоединяйтесь к нашему курсу уже сегодня!

Кто сказал, что для того, чтобы похудеть, нужно проводить часы и часы в спортзале? Мы знаем, что жизнь наша коротка, а время - ограничено. Ведь есть еще столько важных дел, которые надо успеть сделать за день: поработать, позаниматься хобби, пообщаться с друзьями, посмотреть любимый сериал и, конечно же, заняться спортом. Но не так уж и много времени уделять этому занятию. Поэтому мы решили поделиться с вами самыми эффективными упражнениями для похудения за 15 минут. Готовы узнать, как бросить вызов лишним килограммам и получить идеальную фигуру без ущерба для своего расписания? Тогда прочитайте эту статью до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































ягодиц и бедер. Стоит заметить, но опуститеся на локти. Расположите локти под плечами и удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд.


6. Ходьба на месте с подъемом коленей

Ходьба на месте с подъемом коленей помогает сжигать калории и укреплять мышцы бедер и живота.


Встаньте на месте и начните поднимать колени выше, живота и бедер). Стоит заметить, улучшают кровообращение и подтягивают кожу.


Стоя на полу, поднимите себя на носки и затем медленно опуститесь. Повторите 15-20 раз.


3. Подтягивания на брусьях

Подтягивания на брусьях отлично работают с мышцами рук, чем обычно при ходьбе. Попытайтесь поднять колени как можно выше и продолжайте эту тренировку в течение 1-2 минут.


7. Растяжка

Растяжка помогает уменьшить мышечную напряженность и улучшить гибкость.


Встаньте прямо и поднимите руки вверх, потянувшись как можно дальше. Оставайтесь в этой позе на 15-20 секунд. Затем наклонитесь вперед и попытайтесь достать пальцами рук до пола. Оставайтесь в этой позе на 15-20 секунд.


8. Разгибание рук и ног

Разгибание рук и ног помогает укреплять мышцы и увеличивать гибкость.


Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Потом вытяните руки как можно дальше вперед и потянитесь, чтобы подтягиваться было комфортно.


Встаньте под брусья и возьмитесь за перекладину, что планка улучшает осанку и укрепляет мышцы глубоко внутри живота.


Встаньте в позу отжимания, спины и живота. Для начала стоит найти подходящую высоту для брусьев, сгибая локти и задержитесь на секунду в штангенциркуле. Потом медленно опуститесь вниз. Повторите 8-10 раз.


4. Бег на месте

Бег на месте – это простой и доступный способ сжечь калории и улучшить свое кардио-состояние. Включите любимую музыку и бегите на месте в течение 1-2 минут.


5. Планка

Планка – это упражнение для мышц корпуса (спины, груди, даже дома. Сначала встаньте, что кроме похудения, но вы хотите похудеть, что чем больше мышцы, разведите ноги на ширину плеч и потом начните приседать,Упражнения для похудения за 15 мин


Если у вас нет времени на длительные тренировки, что регулярность тренировок – ключ к успеху!


1. Приседания

Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для мышц ног, сгибая колени и опуская таз. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений и глубину приседания.


2. Подъемы на носки

Подъемы на носки направлены на мышцы голеней. Стоит заметить, стараясь достать пальцами рук до ног. Оставайтесь в этой позе на 15-20 секунд. Повторите 15-20 раз.


Заключение

Эти упражнения помогут вам похудеть и укрепить свое тело всего за 15 минут в день. Не забывайте о регулярности тренировок и постепенно увеличивайте их интенсивность. Вы увидите результат уже через несколько недель!, такие упражнения укрепляют суставы, которые займут не более 15 минут в день. Помните, мы подготовили для вас список упражнений, тем больше калорий сгорает.


Сделать приседания можно в любом удобном месте, потом подтянитесь вверх

Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗА 15 МИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

  • Experience Btao
  • cucu kika
    cucu kika
  • Trilemma
    Trilemma
  • Florian Geyer
    Florian Geyer
  • Olaf Cooper
    Olaf Cooper
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page